Главная » ФИТНЕС » 9 способов закалить мышцы кора с помощью простого турника

9 способов закалить мышцы кора с помощью простого турника

Дедовские упражнения вроде подъема ног к голове в висе прокачивают не только мышцы живота, но и тренируют всю верхнюю часть тела.

Их отличие от, например, кранчей, в том, что сам по себе вис на турнике — это еще одно упражнение, которое задействует все тело от кистей рук, до пояса. Получается, что ты качаешь не только пресс, но и хват, плечи, спину.

Это интересно
Подъем ног к турнику: старое упражнение для стального кора

Представь себе, ты спокойно висишь на турнике, и, чтобы поднять прямые ноги перед собой, тебе придется напрячь кор как следует, ведь сгибатели бедра изолированы. В это время будет большой соблазн раскачаться, как маятник и использовать инерцию, чтобы было легче, но в том-то и суть, что висеть ты должен мертво!

Подъем ног на турнике, помимо всех вышеописанных благ, еще и демонстрирует твою растяжку. Даже если тебе удаётся коснуться носками перекладины, если ноги при этом будут согнуты — ты недостаточно крут! Герен Лиль, главный тренер нью-йоркской сети тренажерных залов Equinox Fitness Clubs, показывает на видео выше несколько вариаций этого по истине универсального упражнения.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели