Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Как выжать из тренировки в зале максимум: 5 советов

Думал, ходить в зал регулярно — достаточно? Да, это львиная доля твоего успеха на пути к совершенному телу, но у нас есть несколько советов, которые помогут взять от тренировки все. Тяжелая работа и постоянство — ключевые составляющие успеха в качалке. Но и их недостаточно. Подходи к своим тренировкам с умом, и ты сможешь улучшить свои результаты и предотвратить травмы. Воспользуйся ...

Читать далее »

Правила поведения в тренажерном зале, на которые многим плевать

В тренажерном зале есть всего пять правил поведения. Так нет же, и их нарушают, причем регулярно! 1. Соблюдай чистоту 35% забывают протереть тренажер после себя. Негигиенично. 2. Соблюдай технику безопасности 23% демонстрируют свою мощь под штангой в гордом одиночестве. И перебивают себе грудь грифом. Обязательно проси друга подстраховать тебя. Ну и сам подстрахуй братуху! 3. Выбирай правильный тренажер 30% зачем-то занимаются на ...

Читать далее »

Настоящая тренировка бодибилдера на развитие мышц спины

Забудь о мышцах, которые ты можешь разглядеть в зеркале: вот тебе рецепт тренировки от Уоле Адесемойе, которая укрепит твою спину. Уоле Адесемойе С сильной спиной любое упражнение, где задействована тяга, будет выполнять значительно проще. Кроме того, это защитит спину от травм, повысит упругость твоего тела и разовьет осанку. Но хватит болтовни, пора начинать самую тяжелую тренировку на спину в твоей ...

Читать далее »

Планка: зачем она нужна, сколько ее держать и как улучшить результаты

Об этом статическом упражнении громко заговорили в российских соцсетях пару лет назад. Если ты пытался разобраться в вопросе наверное, ты пробовал поставить собственный рекорд. Здоровый, подтянутый парень просто обязан выдержать два круга секундной стрелки. Но вряд ли ты оказался круче датчанина Тома Хола, который в 2015 выстоял в этом положении 4 часа и 28 минут! Это был уже второй рекорд ...

Читать далее »

Эта мыщца должна расти: как накачать трицепсы в домашних условиях

Самая крупная мышца руки, которая участвует почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела — требует особого внимания. Короче, вот тебе упражнения и методики, осталось только взять и делать. ДВУСЕТ 1. Разгибания предплечий в наклоне: поставь ноги вместе, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Плечи должны быть параллельны полу. Не меняя положения, разгибай руки в локтях, выдерживая секундную паузу ...

Читать далее »

Кардио без тренажеров: быстро, просто, эффективно

Не переносишь классические аэробные упражнения? Избавься от жира без помощи беговой дорожки, эллиптического и гребного станков. Во время кардиотренировки вовсе не обязательно чувствовать себя хомяком в колесе. Главный тренер по силовой подготовке Колледжа Каньонов в Калифорнии Роберт дос Ремедиос рекомендует клиентам метаболические упражнения с гантелями в быстром темпе, чтобы избавиться от жира и набрать отличную форму. И никакого бега! Это ...

Читать далее »

Единственный вид кардио, который прокачивает мышцы

Да, он существует, и ты его полюбишь. Есть обычные кардиотренировки, а есть высокоинтенсивная продолжительная тренировка (HICT) – цикл упражнений, ниспосланных нам прямиком от профессиональных бодибилдеров. По сути, это медленная аэробная тренировка, при которой пульс не выходит за 150 ударов в минуту. Ты выполняешь один взрывной повтор упражнения с весом – например, степ-ап с утяжелителем – каждые пару секунд. И продолжаешь ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели