Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Лучшие упражнения для мышц низа спины от Би-Джея Гаддура

Надеемся, ты понимаешь, что качать зад нужно не только девушкам. Эти упражнения пригодятся тебе для развития взрывной силы всего тела и улучшения осанки. Включи некоторые из этих упражнений от нашего эксперта по фитнесу в программу дня прокачки ног. Если ты не раз пропускал тренировки для ног, то рискуешь не только заполучить атрофию мышц, но и расстаться с мечтами о накачанных ...

Читать далее »

12 сетов Рождества: праздничная тренировка от британского MH

Новогодние каникулы с икрой, холодцом и сельдью под шубой нужно заработать! Вот тебе метаболический суперсет, который подготовит твой обмен веществ к большим делам. Как говорит Арни, no lifts — no gifts!* *(англ. — «Не качался — без подарков остался») Эта обманчиво простая тренировка в режиме «лесенки» от профессионального тренера из Кардиффа Логана Олпорта — твой праздничный жироубийца. Все, что тебе ...

Читать далее »

Пошевели мизинцем, чтобы накачать огромные дельты

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур не перестает совершенствовать подходы к тренировкам. На этот раз он берется за твои дельтовидные мышцы стальной хваткой тренера. Подъем гантелей на дельты — одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц, но, представь себе, его можно сделать еще результативнее! Если ты до сих пор обходишь это упражнение вниманием, пора подключаться, а если ты ...

Читать далее »

Это упражнение позволит тренировать бицепсы и кор одновременно

Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Наш тренер Энди Шпеер расскажет, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится пара гантелей. Если собираешься тренироваться дома, а гантелей нет — купи! Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы-стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ...

Читать далее »

Тренировка на всю верхнюю часть тела: плечи, грудь, руки

Эта тренировка доказывает, что упражнения для укрепления мышц вовсе не обязательно должны быть сложными, чтобы быть эффективными. Ты гарантированно полюбишь простоту, с которой эти упражнения заставят ныть твою грудь, твои плечи и трицепсы. Скорее всего, такой нагрузки твои «толкающие» мышцы еще не испытывали. Так что и прирост мышечный массы должен быть существенным. Делай эти упражнения один день в неделю в ...

Читать далее »

Лучшее упражнение на развитие дельт от Би-Джея Гаддура

Расправь плечи: сегодня мы покажем тебе одно из лучших упражнений на развитие дельтовидной мышцы плеча. Вот тебе отличный повод дорабатывать каждую разводку гантелей на мышцы спины еще на пол-повтора: по словам нашего экспера по фитнесу Би-Джея Гаддура, этот способ ускорит развитие плечевых мышц вдвое! Это интересно Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель Такая техника усиливает напряжение ...

Читать далее »

Три шага к большому бицепсу: правильная техника прокачки рук

Примени на себе кардинально новый способ накачать бицепсы и проверь на прочность рукава своих футболок. Дорогой читатель! Даже не глядя и не зная тебя, бьемся об заклад, что размера твоим рукам катастрофически не хватает. Вернее не так: рук могло бы быть и больше. Почему мы в этом так уверены? Потому что ты тренируешь их неправильно, как и большинство энтузиастов тренировок с ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели