Главная » ФИТНЕС (страница 20)

ФИТНЕС

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Когда чувствуешь, что силы на исходе, глупо тягать железо в бешеном темпе. Умерь свой тренировочный пыл, чтобы наполниться энергией. «Тише едешь — дальше будешь» — не наш девиз, но иногда полезно взять его на вооружение. Когда рабочая неделя высосала из тебя все жизненные силы, не стоит пытаться прийти в норму, заставляя себя целый час тягать железо в спортзале. Для того чтобы ...

Читать далее »

9 способов закалить мышцы кора с помощью простого турника

Дедовские упражнения вроде подъема ног к голове в висе прокачивают не только мышцы живота, но и тренируют всю верхнюю часть тела. Их отличие от, например, кранчей, в том, что сам по себе вис на турнике — это еще одно упражнение, которое задействует все тело от кистей рук, до пояса. Получается, что ты качаешь не только пресс, но и хват, плечи, ...

Читать далее »

Макгрегор VS Мейвезер: итоги «Боя Века» в 16 цифрах

Полезная информация для тех, кто хочет знать еще больше о недавних событиях из мира единоборств. В воскресенье утром, 27 августа, Флойд Мейвезер ожидаемо победил Конора Макгрегора на боксерском ринге. Некоторые цифры этого боя были известны зрителям заранее — ирландец в любом случае зарабатывает 30 миллионов долларов, а его соперник — 100. Мейвезер уходит из бокса непобежденный, с 50-ю победами. Казалось ...

Читать далее »

Скакалка: простая и эффективная кардиотренировка

Это упражнение от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура поможет ускорить метаболизм и развить икроножные мышцы. Вопреки твоим ожиданиям, эта тренировка со скакалкой от Би-Джея Гаддура — совсем не сложная. Зато она взбодрит твой пульс, даст дополнительную нагрузку на икры, ускорит метаболизм, повысит прочность костей и разработает координацию. Кроме того, скакалка — это весело. Чтобы научиться правильно работать со скакалкой, ...

Читать далее »

Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

Это упражнение отделяет болванов от чемпионов в спортзале. Вот как нужно его осваивать. В том, что это упражнение стало своеобразной чертой, которая отделяет болванов от чемпионов в спортзале, виноват Рокки Бальбоа. «Это апофеоз всех упражнений, которые требуют особых умений и силы, — говорит Майк Фитч из Bodyweight Training. — Оно позволяет накачать руки одинаково и задействует кор эффективней, чем обычные ...

Читать далее »

Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

Любишь триатлон и мечтаешь об Ironman, но времени на тренировки не хватает? Эта программа позволит тебе готовиться к гонке без отрыва от основной работы. Джеймс Кетчел, рекордсмен ультратриатлона, предложил простой выход из такого положения. Вот программа на 4 недели, а каждая тренировка будет занимать у тебя меньше часа. 1. Велосипед Ты будешь заниматься 5 раз в неделю, причем одна тренировка ...

Читать далее »

Утром или вечером: выбираем лучшее время для тренировки

Многим из нас выбирать не приходится: когда получается зайти в спортзал или на спортплощадку — тогда и получается. Но вот чисто теоретически — когда лучше заниматься физкультурой? Утром или вечером? Утренняя тренировкаВечерняя тренировка 35% Тестостерон, благодаря которому ты чувствуешь себя бодрячком, вырабатывается в первой половине дня — утром его уровень на треть выше, чем вечером.75% Уровень кортизола (гормон стресса, который буквально разрушает ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели