Держи советы от фитнес-тренера Скотта Лэдлера, которые помогут тебе победить турник. Не получается достичь новых рубежей в подтягиваниях? Не волнуйся, мы тебе поможем! Несмотря на то, что это одно из базовых упражнений, оно довольно сложное по технике, и требует мощных бицепсов, больших плеч и стального кора. Если хоть один их этих компонентов у тебя недотягивает до идеала — у тебя ...
Читать далее »ФИТНЕС
Тренировка девушкой: тяга в наклоне на мышцы спины
Если собираешься пойти в зал и прокачать спину, но твоя девушка хочет, чтобы ты побыл с ней вдвоем, ты можешь совместить и то и другое в этом упражнении. Обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer за 2014 год Энди Шпеер показывает, как заменить работу на гребном тренажере совместным воркаутом с девушкой. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины. Кроме того, поскольку ...
Читать далее »Накачай большие руки: 4 упражнения, которых тебе не хватает
Главное упражнение в любой классической качалке — это сгибания на бицепс. Ты, наверное, уже умеешь их делать на пятерку, так что удивить тебя ими будет сложно. С классикой все понятно, но не каждый знает, как в разы увеличить КПД сгибаний. Вот тебе суперэффективные варианты этого движения, о которых ты мог не знать: 1. Тяга блока ко лбу Ляг на плоскую ...
Читать далее »Тренировка девушкой: качаем плечи и мышцы пресса
Если не хочешь опоздать в тренажерный зал из-за свидания, ты можешь совместить оба занятия в этой тренировке. Обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Энди Шпеер показывает, как прокачать плечи и пресс вместе с девушкой. Не волнуйся, в отличие от первой и второй тренировки из этой серии, здесь тебе не придется поднимать девушку на руки. > Эта простая и эффективная тренировка не только поможет ...
Читать далее »Годовая программа домашних тренировок с собственным весом: часть 5
Кто бы что ни говорил, а сила или выносливость — лишь добавка. Добавка к тому, ради чего все мы ходим в тренажерный зал, — мышцы! Ведь верно? Хочется не просто быть сильным или быстрым, но и выглядеть так, как должен выглядеть человек, регулярно тренирующийся, так что на этом этапе мы вновь займемся мускулатурой. Антон Небылицкий профессиональный автогонщик, призер чемпионата мира и Европы ...
Читать далее »Крепкий пресс в короткие сроки: режим дня охотника за кубиками
Качественный пресс за один день не построить, но если предельно оптимизировать свое время в сутках, все получится намного быстрее и лучше. Действуй по методе британских спецназовцев. Наш читатель Николай ставит вопрос ребром: «Мне срочно необходимо получить пресс, в максимально сжатые сроки. Я понимаю, как это звучит, и даже заранее ожидаю услышать, что это невозможно и потребуется время. Однако вдруг все же есть способ максимально оптимизировать ...
Читать далее »Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы
Одна из популярных уважительных причин не тренировать ноги — в том, что у тебя болят коленные суставы при повышенных нагрузках. Но если у тебя действительно есть такая проблема, это не должно тебя останавливать. Держи советы, как продолжить развивать мышцы ног и уменьшить болезненные ощущения в коленях. Развивай тонус мышц нижней части тела Ягодицы и задние мышцы бедра принимают активное участие ...
Читать далее »