Главная » ФИТНЕС (страница 44)

ФИТНЕС

Как укрепить позвоночник и получить идеальную осанку

Ты можешь стать выше и после 20 лет, когда у большинства мужчин половое созревание заканчивается (а вместе с ним — и естественный рост организма). Как? За счет исправления мышечных дисбалансов в областях грудного и поясничного отделов позвоночника, отвечающих за избыточный кифоз и гипертрофированный лордоз. Кривой позвоночник, понятно, короче прямого — и ты вместе с ним. Горбишься? Выполняй 3–5 раз в ...

Читать далее »

Упражнение дня: армейский жим штанги — смотри и учись!

Работают трицепсы, дельты и грудные мышцы. Если хочешь здоровенные плечи, тебе сюда! Это упражнение берет свои корни в военной подготовке американских солдат. Оно развивает мощный плечевой пояс, позволяя выдерживать серьезные нагрузки и долгую работу с тяжелой амуницией. Перед упражнением хорошенько разомнись — оно может быть травмоопасно для неразогретых суставов и мышц. Поставь ноги вместе, чтобы подключить стабилизирующие мышцы кора. Возьми ...

Читать далее »

5 ключевых ошибок в тренировках: как встать на путь исправления

«Мой прогресс стоит на месте», — пишет нам наш читатель и еще десятки парней, которые, несмотря на упорные занятия в зале, не видят существенного эффекта от тренировок. Подробно отвечаем на вопрос «Что же я делаю не так». Наш читатель Николай Е. сокрушается: «Занимаюсь достаточно давно и с удовольствием, постоянно читаю МН и узнаю много нового о тренировках в зале. Считаю ...

Читать далее »

Техника самообороны и приемы самообороны, самооборона на улице

Техника самообороны и приемы самообороны, самооборона на улице Эта статья посвящена основным советам и приемам самообороны, являющиеся результатом многолетней работы специалистов. Они заимствованы из различных боевых искусств и используются для успешного отражения нападения, даже если оно внезапное. Это вам пригодиться во всех этапах вашей жизни. Надо изучить приемы самообороны Если ты ходишь в какую-либо секцию по боевым искусствам, делать это ...

Читать далее »

3 признака того, что ты неправильно тренируешься

Твои тренировки могут смотреться хорошо в зеркале на стене спортзала, но всегда есть вероятность, что в комплексе все эти упражнения недостаточно эффективны. Вот 3 способа проверить, правильно ли распределен баланс нагрузок на твои мышцы. 1. Ты сидишь или лежишь в более чем 2 упражнениях Большинство спортзалов оборудованы множеством сидений и скамеек. Но они там вовсе не для того, чтобы ты ...

Читать далее »

Стойка на гирях: заработай идеальные трицепсы

В этом упражнении — которое ты никогда раньше не делал — гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет. Гири — универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири — вообще неиссякаемый источник самых разнообразных ...

Читать далее »

Упражнения для спины: замени опасные движения полезными

Некоторые хорошо знакомые движения могут причинить тебе вред, другие же, на которые ты почти не обращал внимания, приведут к результатам, о которых ты даже и не догадывался. Хватай это руководство по правильным и неправильным упражнениям! Вышел из зала с болью в спине? Нам это знакомо: спину пронзает острая боль и ты, бросив тренировку, ковыляешь до дома, а вопрос: «Почему же ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели