Главная » ФИТНЕС (страница 48)

ФИТНЕС

Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот

Это нетипичное упражнение, которое помогает избавиться от дряблого кора и зарядить пресс кубиками, мы увидели, наблюдая за подготовкой бойцов ММА. Переверни свой взгляд на тренировку и будь готов держать удар, о какой бы спортивной дисциплине ни шла речь. Если ты уже привык читать Men’s Health, стоя в планке, то тебе точно нужен следующий уровень нагрузки. И он у нас есть. Отчасти ...

Читать далее »

13 гениально простых гимнастических упражнений

Несложные упражнения с собственным весом, которые быстро и эффективно отточат твой рельеф. Если у тебя нет ни малейшего желания крутить сальто на турнике и прыгать через коня, попробуй эти 13 гимнастических трюков. Упражнения с собственным весом укрепляют силу, выносливость, стабильность и гибкость. По словам бывшего гимнаста Эндрю Шпеера, владельца спортзала Speer Strength в Нью-Йорке, одни только тренировки в качалке не ...

Читать далее »

«Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг

Обрати внимание на это сложносоставное упражнение, которое требует скоор­динированности различных групп мышц и суставов и способно вывести твою координацию на совершенно новый уровень. Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему ...

Читать далее »

Выбор тренажерного зала: обрати внимание на эти 7 важных деталей

Вместе с приходом весны фитнес-центры готовятся к прибыли: парни, обещавшие себе подтянуться к сезону, наконец-то, берутся за дело. Покупка абонемента — дело серьезное, так что подойти к этому нужно с умом. Вот тебе полезные советы по выбору зала. Не все тренажерные залы одинаково полезны. Некоторые располагают менее квалифицированными тренерами, а другие настолько переполнены, что ты полчаса стоишь в очереди, чтобы ...

Читать далее »

Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов

Хочешь большие руки, как у настоящего бодибилдера? По результатам исследования, проведенного в Университете штата Калифорния, большие бицепсы страшно привлекают женщин. Следуй советам наших экспертов, тренеров Фила Симза и Олли Фроста и готовь свои бицепсы к карьерному росту! Красивые бицепсы — это искусство. 1. Не хватай лишнего Не думай, что бицепсы вырастут только от того, что ты нагрузишь штангу до изгиба ...

Читать далее »

28 упражнений на турнике для атлетов любого уровня

Надоел пропахший потом зал? Радуйся, мы подготовили для тебя серию публикаций про тренировки на свежем воздухе. Начнем с упражнений на турнике для атлетов любого уровня — от «полотенчика» до «эксперта». Нет денег на фитнес-клуб? В твоей хрущевке проживает 12 человек? Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если ...

Читать далее »

Как укрепить позвоночник и получить идеальную осанку

Ты можешь стать выше и после 20 лет, когда у большинства мужчин половое созревание заканчивается (а вместе с ним — и естественный рост организма). Как? За счет исправления мышечных дисбалансов в областях грудного и поясничного отделов позвоночника, отвечающих за избыточный кифоз и гипертрофированный лордоз. Кривой позвоночник, понятно, короче прямого — и ты вместе с ним. Горбишься? Выполняй 3–5 раз в ...

Читать далее »