Фитнес - Part 49
Главная » ФИТНЕС (страница 49)

ФИТНЕС

Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов

Хочешь большие руки, как у настоящего бодибилдера? По результатам исследования, проведенного в Университете штата Калифорния, большие бицепсы страшно привлекают женщин. Следуй советам наших экспертов, тренеров Фила Симза и Олли Фроста и готовь свои бицепсы к карьерному росту! Красивые бицепсы — это искусство. 1. Не хватай лишнего Не думай, что бицепсы вырастут только от того, что ты нагрузишь штангу до изгиба ...

Читать далее »

28 упражнений на турнике для атлетов любого уровня

Надоел пропахший потом зал? Радуйся, мы подготовили для тебя серию публикаций про тренировки на свежем воздухе. Начнем с упражнений на турнике для атлетов любого уровня — от «полотенчика» до «эксперта». Нет денег на фитнес-клуб? В твоей хрущевке проживает 12 человек? Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если ...

Читать далее »

Как укрепить позвоночник и получить идеальную осанку

Ты можешь стать выше и после 20 лет, когда у большинства мужчин половое созревание заканчивается (а вместе с ним — и естественный рост организма). Как? За счет исправления мышечных дисбалансов в областях грудного и поясничного отделов позвоночника, отвечающих за избыточный кифоз и гипертрофированный лордоз. Кривой позвоночник, понятно, короче прямого — и ты вместе с ним. Горбишься? Выполняй 3–5 раз в ...

Читать далее »

Упражнение дня: армейский жим штанги — смотри и учись!

Работают трицепсы, дельты и грудные мышцы. Если хочешь здоровенные плечи, тебе сюда! Это упражнение берет свои корни в военной подготовке американских солдат. Оно развивает мощный плечевой пояс, позволяя выдерживать серьезные нагрузки и долгую работу с тяжелой амуницией. Перед упражнением хорошенько разомнись — оно может быть травмоопасно для неразогретых суставов и мышц. Поставь ноги вместе, чтобы подключить стабилизирующие мышцы кора. Возьми ...

Читать далее »

5 ключевых ошибок в тренировках: как встать на путь исправления

«Мой прогресс стоит на месте», — пишет нам наш читатель и еще десятки парней, которые, несмотря на упорные занятия в зале, не видят существенного эффекта от тренировок. Подробно отвечаем на вопрос «Что же я делаю не так». Наш читатель Николай Е. сокрушается: «Занимаюсь достаточно давно и с удовольствием, постоянно читаю МН и узнаю много нового о тренировках в зале. Считаю ...

Читать далее »

Техника самообороны и приемы самообороны, самооборона на улице

Техника самообороны и приемы самообороны, самооборона на улице Эта статья посвящена основным советам и приемам самообороны, являющиеся результатом многолетней работы специалистов. Они заимствованы из различных боевых искусств и используются для успешного отражения нападения, даже если оно внезапное. Это вам пригодиться во всех этапах вашей жизни. Надо изучить приемы самообороны Если ты ходишь в какую-либо секцию по боевым искусствам, делать это ...

Читать далее »

3 признака того, что ты неправильно тренируешься

Твои тренировки могут смотреться хорошо в зеркале на стене спортзала, но всегда есть вероятность, что в комплексе все эти упражнения недостаточно эффективны. Вот 3 способа проверить, правильно ли распределен баланс нагрузок на твои мышцы. 1. Ты сидишь или лежишь в более чем 2 упражнениях Большинство спортзалов оборудованы множеством сидений и скамеек. Но они там вовсе не для того, чтобы ты ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели