Главная » ФИТНЕС (страница 5)

ФИТНЕС

Где заниматься бегом: зал, манеж, улица — ищем плюсы и минусы

Бег — один из лучших универсальных способов привести тело в порядок. Только вот пробежки на дорожке в зале, в крытом манеже и на улице — это, по сути, разные тренировочные процессы и виды нагрузок. Изучим тонкости, чтобы ты смог выбрать вариант, который подойдет именно тебе. Беговая дорожка Она даст тебе возможность провести практически идеальную тренировку: ты можешь контролировать скорость, наклон, ...

Читать далее »

Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

При этом упражнении работают поперечные, косые и прямые мышцы живота. То есть те самые, что формируют гармонично развитый пресс. На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше и ты ...

Читать далее »

Лень сегодня идти в спортзал? Попробуй мощную домашнюю тренировку

За полчаса этой сверхинтенсивной тренировки от эксперта по фитнесу американского Men’s Health Би Джея Гаддура ты сожжешь больше жира, чем за час в тренажерном зале. Думаешь, если нет возможности попасть в спортзал, то тренироваться не надо? Ты просто не знаком с моей адской домашней тренировкой (она будет столь же адской в гостинице). Эта дьявольская процедура сочетает в себе две мои ...

Читать далее »

Проверь баланс: почему ты должен развивать равновесие

Сила, скорость, быстрота реакции, выносливость — все это бесполезно, если ты не умеешь сохранять равновесие. Не умеешь? Научим! Проприорецепторы контролируют положение твоего тела в пространстве, и их работу можно улучшить Я не могу похвастать тем, что отлично контролирую положение тела в пространстве. Я раскроил себе голову на горнолыжной трассе для новичков, падал на тренировках по восточным единоборствам, а однажды просто сверзился с велосипеда на прямой и ...

Читать далее »

Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Если ты еще не умеешь пользоваться этой олдскульной штукой, которая обычно лежит под кроватью в родительской комнате, мы объясним тебе, для чего она нужна. Да, ролик для пресса давно вышел из моды, но только сдуй с него пыль, и он опять готов строить кубики. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она ...

Читать далее »

Тренировка смешанного стиля: комплекс бойца ММА Владимира Минеева

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты. Судя по тренировкам Владимира Минеева, у российской звезды боев смешанного стиля весьма конкретные планы на мировое господство. Очередной шаг к нему предстоит сделать уже в марте — на турнире Fight Nights нас ждет самый долгожданный бой российского ММА: Владимир Минеев (10–1) — Магомед Исмаилов (10–3), которому предшествовала долгая перебранка в ...

Читать далее »

10-минутная тренировка на мыщцы ягодиц от Би-Джея Гаддура

Будет ли тяжело? — Да. — Будут ли результаты? — Еще какие! Близится обеденный перерыв — самое время оторвать нижнюю часть спины от кресла, в котором ты наверняка сидишь целый день на работе, и устроить мышцам ягодиц мощную тренировку, разработанную нашим экспертом по фитнесу Би-Джеем Гаддуром. > Проще некуда: одно упражнение в двух вариациях и 10 минут работы. Но после ...

Читать далее »
Перейти к верхней панели