Главная » ФИТНЕС (страница 7)

ФИТНЕС

Мышцы рук: 10 полезных и действенных советов по набору массы

Если хочешь к лету накачать большие руки, прислушайся к этим десяти простым подсказкам. Источник

Читать далее »

100 лучших упражнений с легкими гантелями от Би-Джея Гаддура

Не следует недооценивать гантели весом 5 кг. Они могут изменить твое тело совершенно новым способом, особенно если ты уже привык работать с большими весами. Легкие гантели помогают развить мелкие мышцы, которые стабилизируют твои суставы, то есть те мышцы, что сильно отстают по силе от более крупных, которые ты накачиваешь тяжелыми весами. Кроме того, ты можешь управляться с 5-килограммовыми гантелями с ...

Читать далее »

«План Косгроу»: новая версия легендарной программы тренировок

Если бы меня кто-нибудь спросил, какая статья за двадцать лет присутствия Men’s Health в России запомнилась мне больше всего, я бы не раздумывая назвал «Хочу стать большим»! Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный камень для методических изысканий многих наших тренеров и спортсменов. Без ложной скромности могу сказать, что это именно ...

Читать далее »

Лучшие упражнения для мышц низа спины от Би-Джея Гаддура

Надеемся, ты понимаешь, что качать зад нужно не только девушкам. Эти упражнения пригодятся тебе для развития взрывной силы всего тела и улучшения осанки. Включи некоторые из этих упражнений от нашего эксперта по фитнесу в программу дня прокачки ног. Если ты не раз пропускал тренировки для ног, то рискуешь не только заполучить атрофию мышц, но и расстаться с мечтами о накачанных ...

Читать далее »

12 сетов Рождества: праздничная тренировка от британского MH

Новогодние каникулы с икрой, холодцом и сельдью под шубой нужно заработать! Вот тебе метаболический суперсет, который подготовит твой обмен веществ к большим делам. Как говорит Арни, no lifts — no gifts!* *(англ. — «Не качался — без подарков остался») Эта обманчиво простая тренировка в режиме «лесенки» от профессионального тренера из Кардиффа Логана Олпорта — твой праздничный жироубийца. Все, что тебе ...

Читать далее »

Пошевели мизинцем, чтобы накачать огромные дельты

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур не перестает совершенствовать подходы к тренировкам. На этот раз он берется за твои дельтовидные мышцы стальной хваткой тренера. Подъем гантелей на дельты — одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц, но, представь себе, его можно сделать еще результативнее! Если ты до сих пор обходишь это упражнение вниманием, пора подключаться, а если ты ...

Читать далее »

Это упражнение позволит тренировать бицепсы и кор одновременно

Каждый мечтает о кубиках пресса и накачанных сильных руках. Наш тренер Энди Шпеер расскажет, как выполнить эти две задачи всего одним упражнением. Тебе понадобится пара гантелей. Если собираешься тренироваться дома, а гантелей нет — купи! Ты будешь делать подъем на бицепс, стоя на одном колене: эта неустойчивая позиция заставит мышцы-стабилизаторы бедер, пресса и опорной ноги работать на полную катушку, пока ...

Читать далее »