Главная » ФИТНЕС » Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Отличные новости: ученые выяснили, что кардиотренировки способны избавить тебя от болезненных ощущений во время занятий в спортзале. Теперь тебе будет проще набирать мышечную массу.

Ты наверняка видел в спортзале парней в майках с надписью No pain, no gain. Неужели правда, что «нет боли — нет достижений»? Ученые из Университета Нового Южного Уэльса позволили себе не согласиться с этим лозунгом — по их исследованиям, есть способ нарастить мышечную массу, почти не морщась от боли.

А помогут в этом кардиотренировки: в ходе эксперимента выяснилось, что полчаса аэробной тренировки трижды в неделю на протяжении шести недель увеличили болевую устойчивость испытуемых на 20%. Упражнения с отягощениями такого эффекта не дали. Верчение педалей на тренажере не поможет тебе набрать массу, но подумай сам — возможно, это самый простой способ выполнить все повторы на скамье, не корча зверские гримасы.

Кругами — к достижениям

Если одна мысль о том, что придется крутить педали, уставившись в стену, заставляет тебя с тоской вспомнить о приседаниях, попробуй разнообразить свое кардио. Выполняй эти упражнения по кругу без отдыха в течение 30 минут, чтобы поднять болевую устойчивость.

1. Греби 600 м

При этом чередуй 40-сек. спринты с 20-сек. восстановительными «прогулками» в спокойном темпе.

2. Прыгай 2 минуты

Не останавливайся, постарайся не сбиваться с ритма. И не свяжи сам себе ноги скакалкой.

3. Сделай 15 берпи

Попробуй усложнить упражнение, отжавшись от пола перед подъемом на ноги.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели