Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур считает, что основа всех основ для прокачки верха — именно это движение, и вот почему:
Однажды у меня спросили: «Если бы ты мог выбрать только 5 упражнений, и делать их всю оставшуюся жизнь, что бы ты выбрал?». Для прокачки верха тела я бы стал выполнять жим над головой, после него — подтягивания, а потом — отжимания на брусьях. Для нижней части тела — болгарские сплиты и ягодичный мостик.
Почему именно жим над головой? — С моей субъективной точки зрения, именно это — главнейшее движение (после становой тяги) для прокачки всего тела вообще. Это упражнение задействует плечи, поэтому прокачивает твою сил в любом упражнении, связанном с жимом. Кроме того, развивается плечевой пояс, трицепсы (которые составляют почти 3/4 мышечной массы рук), и весь кор!
Любой вариант жима над голвой будет тебя прокачивать, но мой любимый — это классический армейский. Когда ты ставишь ноги вместе, ты задействуешь мышцы-стабилизаторы всего своего тела, включая спину. На видео я выполняю 6 повторов этого упражнения с замедленной до 4-х секунд негативной фазой. Выглядит штанга сурово, но весит она всего 45 килограммов. Однако, замедленное возвращение в исходное увеличивает сложность выполнения до предела, и вес кажется мне невероятным. И замедленный и нормальный режим этого упражнения работают великолепно!
