Главная » ФИТНЕС » Метаболический суперсет за 15 минут от Би-Джея Гаддура: будет жарко!

Метаболический суперсет за 15 минут от Би-Джея Гаддура: будет жарко!

Из того, что мешает нам ходить в спортивный зал и заниматься по полной программе, два фактора выходят на лидирующие позиции: это лень и недостаток времени. Для этой тренировки тебе понадобится всего 15 минут и пара гантелей.

Если с первым ты (надеемся) разобрался, то недостаток времени — это твой камень преткновения. Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур это понимает, поэтому он разработал спецально для тебя простую и быструю 15-минутную тренировку, которая почти не требует длительной разминки.

Публикация от BJ Gaddour (@bjgaddour) Апр 27 2017 в 2:04 PDT

Одна из моих любивых тренировок — метаболический суперсет, при котором ты выбираешь 5 упражнений на мышцы всего тела и почти без остановки переключаешься между ними на протяжении 15 минут. Уровень нагрузки будет запредельным, так что каждая минута этой тренировки — на вес золота.

15-МИНУТНЫЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СУПЕРСЕТ ОТ БИ-ДЖЕЯ ГАДДУРА

Выполняй каждое упражнение по 50 секунд и отыхай между ними максимум по 10 секунд.

  • Наклон+тяга + сгибание на бицепс.
  • Прыжки в упоре лежа
  • Приседания с гантелью в одной руке + боковой выпад (правая рука)
  • Приседания с гантелью в одной руке + боковой выпад (левая рука)
  • Бурпи + боковая планка
  • Это один подход. Сделай минимум три подхода! Эту тренировку можно провести в любой, даже самой маленькой квартире, так что дорогое членство в тренажерном зале тебе не нужно, можешь о нем забыть. Подготовь себя заранее, это будет непросто!

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *

    Перейти к верхней панели