Ночная пробежка: 4 главных правила тренировки в сумерках
Главная » ФИТНЕС » Ночная пробежка: 4 главных правила тренировки в сумерках

Ночная пробежка: 4 главных правила тренировки в сумерках

Бодрящий холодок, машин мало, людей почти нет… Ночь — идеальное время для пробежек, особенно если другого времени на физкультуру у тебя нет. Главное — соблюдай простые правила.

Эксперт:

Тамас Варга, победитель 100-километрового ночного забега Javelina Night Run 2010

1. В знакомый путь

Неизведанные маршруты ночью чреваты неприятными неожиданностями (одушевленными и неодушевленными). Держись знакомой дороги, избегай загруженных шоссе, но иногда меняй трассу (и технику), чтоб не скучать. Например, пробеги ту же дистанцию, но в другом направлении. Или так: вверх холма — беги, вниз — иди. Начерти свой обычный маршрут на карте и оставь кому-нибудь из близких. Так, на всякий случай.

2. Пусть смотрят

Тебе хотелось бы быть незаметным, но это верный путь под колеса первого же автомобиля на твоем пути. Одевайся ярко. Белая, серебряная, оранжевая, желтая экипировка с отражающими элементами — то, что сделает твою тренировку безопасной. Надевай хоть жилетку, как у дорожных рабочих. А еще есть специальные значки-светоотражатели, которые крепятся к одежде, — тоже отличная штука.

3. Будь начеку

Ямы и выбоины ночью не испаряются. Внимательно смотри под ноги (взгляд должен быть сфокусирован на линии в 1-1,5 м от тебя), а чтобы что-нибудь там увидеть, надевай налобный светодиодный фонарик. Скорость оставь для дневных пробежек, а тут сбавь темп (чтобы успеть затормозить, если что). И еще: как бы ты ни любил музыку на бегу, не затыкай уши наушниками. Опасность может быть не видна — но хотя бы слышна.

4. Рассчитай время

Ты можешь засомневаться: а не помешает ли поздняя пробежка полноценному сну? Нет и еще раз нет. Более того, в итоге ты, возможно, будешь даже лучше спать (одно бразильское исследование пришло именно к таким выводам). Главное — учти: если маршрут длинный, на возвращение у тебя уйдет минимум в 1,5 раза больше времени, чем на первую половину пути (ты ведь устанешь). Рассчитывай время исходя из этого.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели