Главная » ФИТНЕС » Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Твои грудные мышцы почувствуют такую нагрузку, что жимом лежа их уже не испугаешь. Правда, последнее ты сможешь выполнить только через пару дней после этой тренировки.

Эта тренировка мышц груди состоит из одних только отжиманий, но мы не будем тебе рассказывать, что три подхода по 30 раз сделают из тебя атлета — это, может быть и так, но малоэффективно. Вот тебе система упражнений, а вернее, одного упражнения, которая заставит твои грудные мышцы гореть огнем. Сначала выполни как можно больше отжиманий — столько, сколько сможешь сделать, не падая на колени и не жалуясь мамочке. Как только почувствуешь, что ты на пределе, опускайся в статическое упражнение: это планка, только в нижнем положении отжимания, с упором ладонями в пол.

Сейчас ты зафиксирован в самом тяжелом моменте упражнения. Держись как можно дольше, после чего берись за негативные отжимания. Опустись на колени, а после этого мелденно (по 3-4) секунды опускайся из упора лежа в нижнее положение. Отжиматься после этого не обязательно — можешь опять упереться коленями в пол и принять упор лежа. Окончание тренировки — в тот самый момент, когда ты поймешь, что не можешь выполнить ни одного повтора. Слабо?

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели