Главная » ФИТНЕС » Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц груди и трицепсов

Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц груди и трицепсов

Гантели в руки и вперед! Чтобы узнать что и как делать, посмотри видео. Тебя ждет круговая тренировка из трех упражнений.

Упал — отжался. Классика упражнений и собственным весом и отличный способ развить верх тела. Чтобы отжимания тебе не надоели, эксперт Men’s Health по фитнесу Энди Шпеер разработал для тебя систему упражнений «Anarchy Arms». В том, что анархия — мать порядка, мы сомневаемся, но тренировка отличная!

Anarchy Arms от Энди Шпеера

  • Отжимания на вертикальных гантелях. Снаряды должны стоять на боках. 10 повторов.

  • Отжимания от одной гантели. Положи гантель горизонтально и упрись руками в диски. 10 повторов.

  • Отжимания от двух гантелей: это самый обычный упор в пол, но с гантелями в руках. 10 повторов.

  • Итак, это один круг, а твоя задача сделать 5-10 кругов! Это отличная бомбардировка груди и трицепса. Каждый круг старайся выполнять без перерыва между упражнениями. Соблюдай регулярность и тебя ждет неминуемый прогресс. Не парься, если можешь осилить лишь 5 кругов — все впереди. Если у тебя есть под рукой пара гантелей аналогичной формы, эту тренировку ты сможешь провернуть где угодно — совсем не обязательно идти в зал.

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *

    Перейти к верхней панели