Главная » ФИТНЕС » Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Когда чувствуешь, что силы на исходе, глупо тягать железо в бешеном темпе. Умерь свой тренировочный пыл, чтобы наполниться энергией.

«Тише едешь — дальше будешь» — не наш девиз, но иногда полезно взять его на вооружение. Когда рабочая неделя высосала из тебя все жизненные силы, не стоит пытаться прийти в норму, заставляя себя целый час тягать железо в спортзале. Для того чтобы твоя кровь поскорее наполнилась спасительными эндорфинами, поступи хитро: растянись на коврике и в течение 20 минут выполняй упражнения в низком темпе.

Это интересно
5 неэффективных упражнений в зале и их альтернативы

Исследователи из Университета штата Джорджия установили, что регулярные низкоинтенсивные тренировки (такие, во время которых твой пульс не превышает 120 ударов в секунду) на 20% повышают уровень энергии и на 65% снижают степень усталости у людей, жалующихся на постоянное переутомление.

Это интересно
Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

Не можешь уйти из зала, не повозившись со штангой? Тогда работай с более легкими весами, чем обычно, и дольше отдыхай между подходами. Так ты получишь искомый прилив энергии при минимальной потере сил от самой тренировки. Видишь, иногда халявить в зале — самая правильная стратегия.

Не напрягайся

20 минут любого из этих трех видов физической активности гарантируют тебе пульс не выше 120 ударов, уверяет тренер Дэрил Браун.

1. Хатха йога

Сочетание плавных движений и контролируемое спокойное дыхание наполняют тебя энергией и не дают твоему пульсу слишком сильно разогнаться.

2. Игры на природе

Проведи выходные, бросая мячик в парке. Простое сжимание теннисного мяча перед броском тренирует твою кисть для работы с тяжелыми весами в зале.

3. Пинг-понг

В настольном теннисе важно сфокусироваться не на мяче, а на пространстве между тобой и партнером, а это улучшает твои когнитивные навыки.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели