Главная » ФИТНЕС » Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног в тренажере. Узнайте особенности выполнения движения.

Сгибания ног принадлежат к группе изолированных движений и предназначены для улучшения качества рельефа бицепса бедра. Также при выполнении движения в работе частично задействуются  и икроножные мускулы.

Преимущества сгибаний ног на тренажере

Как мы уже говорили, с помощью упражнения вы придадите бицепсу бедра эстетический вид. Нижняя часть мускула станет шире и толще, что визуально удлинит бедро. Упражнение направлено на придание мускулу дефиниции (четкого разделения его отделов), а также улучшения сепарации (рельефа).

Техника выполнения сгибаний ног на тренажере

Примите начальное положение в тренажере так, чтобы коленные суставы немного выступали за край скамейки. При этом валик тренажере должен располагаться в нижней части лодыжек. Корпус должен быть плотно прижат к скамейке.

Выдыхайте и задержите дыхание, начав сгибать ноги в коленных суставах. При достижении верхнего положения траектории задержитесь на пару секунд, напрягая при этом бицепс бедра. После этого начинайте движение в обратном направлении. Очень важно контролировать все движение и выполнять его плавно. Также в нижнем положении траектории не распрямляйте полностью ноги, чтобы бицепс бедра оставался под напряжением. Движение вверх следует выполнять в быстром темпе, а в обратном направлении – в медленном.

Советы по выполнению упражнения

Для предотвращения травмы коленного сустава, чашечка должна находиться за пределами скамейки.

Следите, чтобы тазобедренный сустав всегда был прижат к скамейке.

Нельзя использовать большой вес, при котором вам придется читинговать.

Благодаря изменению положения носков, акцент нагрузки будет смещаться на разные отделы целевого мускула.

Делайте вдох при усилии (подъеме ног) и выдыхайте во время движения в противоположном направлении.

Очень важно правильно установить скамейку. Если после выполнения движения вы чувствуете усталость в спине, то движение выполнялось неправильно.

Упражнения для мышц ног

Мощные мышцы ног необходимы, если вы любите потягать штангу на досуге. Да и при толчке сила ног не помешает. Да и вообще, сильные ноги вряд ли кому-то повредят »

Как начать мускулы ног?

Ноги обладают самой мощной мускулатурой. В то же время тренировать их достаточно сложно. Сегодня разговор пойдет о том, как быстро накачать мускулы ног »

Гакк приседания

Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением »


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели