meta name="CatCut03f725a287" content="BECB51989FC793F6AEBCDDA659CAAF91Y8678" /> Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук
Главная » ФИТНЕС » Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке.

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка.

Это интересно
Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель

Вот как это работает: ты берешь пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем ты используешь для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаешь их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваешь негативную фазу (это когда ты опускаешь вес в исходное положение) как можно дольше.

Используя рывок и толчок ты задействуешь быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Когда ты будешь опускать гантели, делай это как можно дольше. Это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит твои мышцы гореть огнем еще 3-5 дней после тренировки, сделай для начала 2-3 подхода по 6-8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3-5.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

ChatClick here to chat!+
Перейти к верхней панели