Главная » ФИТНЕС » Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

Тренировка в аэропорту: последний шанс войти в форму перед отпуском

Весь год ты давал себе обещания усердно заниматься, чтобы летом было не стыдно показаться на пляже. Но вот ты уже в зале вылета, скоро объявят посадку на рейс, и ты чувствуешь, что явно не доработал. Не горюй, известный персональный тренер Дин Джонс расскажет, как, не привлекая внимания санитаров, подготовиться к пляжному отдыху прямо в аэропорту.

1. Подъемы на мыски стоя

3 сета по 20 повторов

Притворись, что читаешь. Вынесенные вперед руки помогут тебе сохранить баланс. Опираясь преимущественно на большие пальцы ног, поднимись на мыски и застынь на секунду. Плавно опустись на землю и повтори. Спустя 60 повторов ты будешь доволен тем, что надел в дорогу шорты.

2. Прогулка фермера

5 сетов по 100 метров

В ожидании регистрации пройдись взад-вперед со своими тяжелыми чемоданами, а чтобы не возникало вопросов, делай вид, что ищешь банкомат, а затем место в кафе. Фермерская прогулка раздует твои дельтовидные и трапециевидные, а также нагрузит кор.

3. Статический подъем на бицепс

3 сета по 30 секунд каждой рукой

Возьми в руку телефон и тяжеленный рюкзак. Притворись, что тебе позвонили, и поднеси кисть к плечу. Многозначительно помычи в телефон, пока не досчитаешь до 30. Отдохни 30 секунд и ответь на следующий вызов, но уже левой рукой.

Выигрышная позиция

Втягивать живот в надежде привлечь этим прекрасную даму — занятие сомнительное. Пусть всю работу за тебя сделает шезлонг. Сдвинь спинку и подножку шезлонга на одно деление вверх и вниз от плоского уровня, так что твое тело на нем примет слегка V-образную форму. Так твой торс будет смотреться более выигрышно, а ненужные складки в разных местах разгладятся.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Перейти к верхней панели