Рубрика: ФИТНЕС

Один из самых популярных видов кардиотренировки — его величество бег. Держи основные виды этого упражнения, которые помогут разнообразить пробежки. Выше темп Установи наклон на 1% и для разминки сделай 10-минутную легкую пробежку. Потом установи скорость на 2 минуты больше значения для пробежки, например на 5 минут на километр, если ты разминался на 7 минутах на…

Устал от кранчей и поднятий ног к голове? Значит, пора переходить на тяжелую артиллерию. Это непростое упражнение поможет тебе добиться результатов в кратчайшие сроки. Смотри наше наглядное руководство. Это одно из самых сложных упражнений на пресс. Если у тебя не атлетическое телосложение, то наверняка тебе будет довольно трудно держать уголок в таком положении долго. Но…

Отточенная память, хорошее настроение, регенерация клеток мозга. Исследования открывают все новые факты: бег положительно влияет на мозг! Вот тебе доказательства от людей, которые смогли построить успешную карьеру. Физик-ядерщик «Я бегаю шесть раз в неделю. Первым делом с утра, обычно в течение часа. После я чувствую прилив энергии: я становлюсь более раскованным и в положительном смысле…

ВОПРОС: Решил серьезно взяться за себя в плане физического развития и наметил три четко измеримых цели. Все как полагается. Я хочу увеличить свои лучшие показатели в приседаниях со штангой на спине и в жиме штанги лежа — процентов на 20–30 — и поучаствовать в забеге вроде «Урбанатлона» с прохождением сложной полосы препятствий. Очень рассчитываю на вашу помощь…

Одно незначительное изменение в программе может привести к огромным позитивным сдвигам. Сегодня мы научим тебя правильно пользоваться таким важным тренировочным параметром, как темп выполнения упражнений. Темповый тренинг, или стратегическое замедление некоторых фаз повтора, не только усложняет подход, но и помогает лучше сосредоточиться на работе конкретной мышечной группы. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, установило,…

Не пытайся перехитрить осеннюю погоду, лучше попробуй сделать эти упражнения, не выходя из дома! Давай проведем домашнюю тренировку, которая совместит прилив энергии и злость на погодные условия, объединив все это в максимально интенсивный воркаут. > Даже если снег никогда не растает, твоя температура тела после этих упражнений будет разогревать все, что тебя окружает, в радиусе…

Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти. «Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом…