Один из главных представителей британского хип-хопа привел свое тело в форму, соответствующую его статусу. Посмотри, что ты можешь перенять из его тренировки. Выполняй все упражнения без остановки. Между подходами отдохни минуту — и по новой.
Отжимания
3 подхода, повторы в течение 30 секунд, без отдыха; сразу переходи к скакалке
Вес тела на мысках, руки под плечами, тело прямое. Напрягай кор, чтобы держать прямую линию между головой, ягодицами и пятками. Опускайся вниз до расстояния в 3 см от пола, а потом резко распрямляй руки.
Скакалка
3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к степ-апам
Возьми скакалку. Вращай ее запястьями вокруг своего тела, подпрыгивая, когда она приближается к полу (думаем, ты умеешь).
Степ-апы
3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к бою тенью
Встань перед платформой или скамейкой. Поставь на нее правую ногу и шагни вверх, чтобы встать на платформеу обеими ногами. Шагни вниз левой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена правой ноги. Теперь поставь на платформу левую ногу и сделай все зеркально.
Бой с тенью
3 подхода, повторы в течение 60 секунд, без отдыха; сразу переходи к выпрыгиваниям
Прими боксерскую стойку и веди бой с тенью на мысках. Нагибайся и уклоняйся, пересмотри «Бой с тенью» для усиления мотивации.
Выпрыгивания
3 подхода, повторы в течение 30 секунд, без отдыха; сразу переходи к броскам медицинбола
Присядь, держа спину прямо, пока бедра не будут параллельны полу, а попа не будет на одном уровне с коленями. Резко выпрыгни вверх, вернись в исходное положение и сразу же переходи к следующему выпрыгиванию.
Броски медбола
3 подхода, 20 повторов, отдых 60 секунд
Опустись в полуприсед, держа медбол в обеих руках. Опусти руки, чтобы мяч оказался около твоих ног, а затем толкнись от бедер и выпрями ноги. Одновременно подними руки вверх и брось мяч над головой так высоко, как только можешь. Поймай мяч и переходи к следующему повтору.
