Обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer за 2014 год Энди Шпеер показывает одно из самых эффективных упражнений на пресс. Заметь, сам Энди не стал делать эти кранчи, и решил показать на свой помощнице Кристине. Все просто: говорить во время этой адской тренировки не получится. Только кряхтеть от напряжения.
Жжение в мышцах пресса — одно из самых приятных физических ощущений, так что умей его грамотно спровоцировать. Например, ты можешь загрузить свой пресс по полной с помощью этой тренировки от Энди Шпеера. Исходное положение, из которого ты будешь делать кранчи, — не самое простое, потому что тебе придется удерживать в напряжении все мышцы кора. Если твой пресс недостаточно развит, ты будешь чувствовать в нем то самое жжение каждую секунду. По правде говоря, даже если у тебя стальной пресс, долго удерживать лодочку на спине тебе тоже будет не просто.
Если добавить к статическому упражнению, из которого ты начинаешь тренировку, кранчи, каждое движение корпуса превращается в высокоинтенсивную прокачку. Когда ты прикасаешься коленями к локтям, твои кубики горят огнем, а это именно то, что нам нужно. Энди Шпеер называет это упражнение одним из самых эффективных движений для прокачки пресса. Не веришь? Попробуй сам!
