Когда дело доходит до проблем в отношениях, мы часто слышим, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры, и поэтому они не могут понять друг друга. Гендерные различия настолько велики, что они влияют даже на диете. Сегодня давайте поговорим о мужчинах. Что им нужно есть?
Мужчины имеют больше веса, больше мышц, более массивные кости. Женщины во время беременности или в период лактации, нуждаются в определенных питательных веществ, а мужчины также должны следить за своим питанием, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, рак простаты, мужского облысения и других несчастий.
Правильное питание: мужской сексуальное здоровье
Самый большой кошмар каждого человека — заболевания репродуктивной системы. Чтобы его не было, человек должен следовать диете: есть больше фруктов и овощей, рыбы, чеснок, оливковое масло. Эти продукты улучшают функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, и, как следствие, поток крови улучшается, потому что основной причиной эректильной дисфункции — плохой приток крови к половым органам.
Составляя свой рацион, будьте осторожны: в некоторых исследованиях, льняное масло может стимулировать гиперплазию простаты. Зеленый чай — наоборот, снизить риски.
Белок для мышечной массы
В среднем, мужчины потребляют на 10-20 граммов белка больше, чем женщины. Это требует мужской организм, у мужчин больше мышц чем у женщин. Спортсмены должны лучше питаться. Как правило, чтобы мышцы росли надо есть 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела.
Витамины и минералы: пища лучше, чем таблетки
О поливитаминов ученые спорят давно и безуспешно. До сих пор большинство из них считает, что лучшие витамины и минералы из пищи, чем из искусственных систем. Микроэлементы таблеток менее усваиваемые и не смешиваются друг с другом. Тем не менее, если вы принимаете поливитамины, помните:
Витамины С и Е не снижают риск развития рака простаты.
Бета-каротин, наряду с витаминами Е и С, а также цинк, замедляя процесс старения. Эти вещества содержатся в маслах, яйца, овощи и мясо.
Мультивитамины для мужчин должна содержать меньше железа Избыток железа выводится из организма с большим трудом.
Остеопороз угрожает не только женщинам. Принимайте витамин D и кальций для укрепления костей. Оба имеют в молочных продуктах.
Фолиевая кислота (витамин В9) улучшает качество спермы. Содержится в бобах, цитрусовые, зеленые овощи с листьями.
Правильное питание для мужчин: меню
— Для мужчин, оптимальный рацион охотников-собирателей. Все, что наши предки могли найти или поймать в лесу, жарить и считается здоровой пищей.
Яйца. Ешьте яйца с желтком, чтобы улучшить уровень холестерина и спасти себя от атеросклероза.
Имбирь. Позволяет быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Устриц. Он содержит цинк, который предотвращает развитие рака простаты. Суточная норма 11 мг цинка будет также способствовать повышению качества спермы.
Бананы. Они содержат магний и калий, который предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты. Обеспечивает комплексный эффект на мужской организм: уменьшает жжение в мышцах после тренировки.
Крестоцветных (брокколи, цветная капуста и капуста). Содержит витамин С, бета-каротин, калий и сульфорафан защищает от рака простаты.
Бразильский орех. Он содержит магний и селен, которые защищают от развития рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Можно есть и другие орехи, но бразильского ореха содержит большое количество этих элементов.
Соя. 25 граммов соевых продуктов в день для защиты от плохого холестерина и рака предстательной железы.
Ягоды. Содержит флавоноид антоцианов, который замедляет старение мозга.
Красные фрукты и овощи. Ешьте перец, морковь, тыква и сладкий картофель.
