9 июня на экраны вернулись Пайпер, Алекс, Рыжая и Безумные Глазки в продолжении сериала «Оранжевый — хит сезона». Там, кажется, назревает тюремный бунт, поэтому мы и тебе советуем восстать — хотя бы с дивана.
1. Тренировка верха
Сделай 5 отжиманий от дивана в упоре сзади и 5 отжиманий от пола (в том варианте, который тебе больше нравится). Это один круг; сделай столько кругов, сколько успеешь за 10 минут. Если в твоей камере есть перекладина, добавь в круговорот движений еще и 5 подтягиваний.
2. Тренировка низа
Сделай 10 тюремных приседаний и 10 тюремных выпадов — ладони при этом лежат на затылке, пальцы переплетены, спина расправлена, лопатки максимально сведены. Это, как ты понимаешь, один круг. Твоя задача — за 10 минут сделать максимально возможное количество кругов.
3. Берпи + стеноход
Прими положение для отжиманий, ноги должны почти упираться в стену. Сделай 10 берпи и 1 заход на стену, как на рисунке. Вернись в исходное положение, сделай 9 берпи и 1 заход на стену. Потом 8 берпи и 1 заход на стену; в финале будет 1 берпи и 1 стеноход. Теперь можешь отдышаться.
