Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, как одновременно сжечь лишнее и набрать нужное в этой тренировке на разгон метаболизма и набор массы.
Метаболичиеские тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50-10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.
Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио — повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке:
Метаболическая тренировка с отягощением от Би-Джея Гаддура:
- Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор
- Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор
- Попеременные выпады назад с отягощением: бедра
- Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер
- Перекаты: кор
За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18-30 минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.
