В субботу на станионе «Уэмбли» Энтони Джошуа отправил Владимира Кличко в технический нокаут в бою за титул чемпиона мира по версиям IBO и IBF, и суперчемпиона мира по версии WBA. Держи советы от победителя!
Обладатель олимпийского золота, чемпион мира в тяжелом весе Энтони Джошуа кое-что понимает в тренировках. Как тебе, например, факт, что тренируется он по 10 часов! Твои 45 минут в тренажерном зале по сравнению с этим — детский лепет. Хочешь немного приблизиться к крутости этого парня? Лови советы от него лично!
1. Главное — кор
Джошуа уделяет особое внимание мышцам торса. «Помимо рук и ног тебе обязательно требуется стальной кор, настолько сильный, насколько это возможно», — говорит он. Да, ты можешь круто выглядеть в зеркале со своими здоровенными бицепсами, но ключ к настоящей силе и здоровью теле — кор. Каждая мышца тела требует того же внимания, что и руки, так что пропускать день тренировки ног и забывать о кранчах, планках и становой тяге — путь в никуда.
2. Целься на результат
Энтони всегда тренируется сфокусированно и продуманно. «Выжимай максимум и всегда имей конкретную цель. Таким образом ты будешь прогрессировать с каждым походом в зал». Если ты заходишь в тренажерный зал расслабиться, подкачать трицепсы и посидеть в соцсетях — завязывай с этим немедленно! Если ты не знаешь, как конкретно заполучить результат и какие ступени тебя ждут к успеху — ты не получишь ничего. Просто всегда держи в голове то, к чему ты хочешь прийти.
3. Получай удовольствие
Еще один краеугольный камень тренировок Энтони Джошуа — выкладываться на максимум, но при этом кайфовать от процесса. «Между подходами мне нравится посмеяться, рассказать парням пару анекдотов. Это придает уверенности: я знаю, что могу пройти через тяжелые упражнения с улыбкой на лице». Вывод такой: выбери тренировку, что тебе по душе и наслаждайся процессом! Когда ты почувствуешь удовольствие от упражнений, ты захочешь заниматься все больше, и тебе не придется пересиливать себя, чтобы пойти на тренировку.
4. Будь в теме
Для обычного смертного бокс — это жестокий вид спорта, но боксеры видят его иначе. «Я пришел к выводу, что главное — это посвятить себя своему занятию. Бокс — это не проявление агрессии, а простая физическая работа, и к успеху приходит тот, кто выполняет ее максимально верно». То же самое можно сказать и о тренировках — выжимать из себя все последние силы — не лучшая методика. Гораздо эффективнее — разбираться в видах мышц, упражнений, диеты… Когда ты увидишь результаты, ты поймешь, что на верном пути.
